In 8 stappen naar een gezond leven

In 8 stappen naar een gezond leven.

gezond leven

Het is nooit te laat om te stoppen met roken, te gaan sporten en verstandiger te gaan eten en zo een gezond leven te gaan leiden

Uit allerlei onderzoeken blijkt toch elke keer weer. Wie bewust leeft wordt niet alleen ouder, maar heeft ook langer een gezond leven. Ook na jaren van slechte gewoonte.

 

Hieronder zal ik 8 stappen beschrijven naar een gezond leven.

 

Stap 1: Overgewicht.

Een beetje te dik is niet erg, maar ernstig overgewicht kan heel schadelijk zijn. Het ongeveer net zo slecht als flink roken.
Bij een BMI (body mass index) van 30 is er sprake van ernstig en ongezond overgewicht.
Een BMI van….. is gezond.

Je BMI reken je zo uit: vermenigvuldig je lengte in meters met zichzelf en deel je gewicht door dit getal.

Zorg er voor dat je gewicht verliest door dieet en liefst met bewegen!

Wist je dat:

Een gezond gewicht verkleint de kans op diabetes. Wist je dat er 200.000 Nederlanders zijn met diabetes zonder dat ze het weten? Dat is toch niet gezond leven?

Stap 2: Roken

Stop met roken! Wie niet rookt leeft gemiddeld 4,1 jaar langer. Bovendien blijven niet-rokers 4,6 jaar gezonder.

Wist  je dat:

24 uur na het stoppen je bloeddruk al is gedaald? Rokers hebben gemiddeld 10 jaar “oudere” longen.
En uiteraard vergroot het de extra kans op een verstopte kransslagader en is bij een roker de kans op longkanker 20 keer zo groot.

Stap 3: Eet verstandig

Een gezond dieet is zeer belangrijk. Voldoende fruit, groente en vis op het menu verkleint de kans op een aantal soorten kanker, hart en vaat ziekten en diabetes en osteoporose op latere leeftijd.

Wist je dat:

Wie 2 keer per week vis eet, waarvan 1 keer vette vis, blijft gemiddeld 1,7 jaar langer gezond.
En pas op met vlees, vooral rund en varken. meer dan 500 gram per week? Aanzienlijk meer kans op darmkanker.

 

Stap 4: Drank

Drink met mate. Zo nu en dan een glaasje alcohol is gezonder dan helemaal niet. Wie af en toe drinkt heeft een lager sterfte risico dan een geheel onthouder.

Een matige drinker is 1 glas wijn of bier bij vrouwen en max 2 bij mannen. Meer dan dat? grotere kans op hart en vaatziekten en sommige vormen van kanker.

wist je dat:

vergeleken met geheel onthouders hebben matige drinkers:
25% minder kans op overlijden ten gevolge van hart en vaatziekten
30% minder kans op diabetes
40% minder kans op dementie.
Bier wijn of een borrel? maakt niet uit de gunstige effecten zitten in de alcohol. Proost!

stap 5: Slapen.

Goed en lekker slapen helpt tegen depressies en is goed voor u hart en bloedvaten. Minstens 7 á 8 uur is gezond. De behoefte varieert per persoon en neemt af met de leeftijd. Een lichaam heeft slaap nodig om zich te herstellen van de dag.

Wist je dat:

10 tot 15% van de Nederlandse bevolking een slaapprobleem heeft?
En 5% slaapt elke week minimaal 2 nachten slecht.

 

Stap 6: Bewegen

Bewegen is zo belangrijk. Er is zelfs een overheidsnorm! “5 dagen per week tenminste een half uur matig intensief bewegen”.

Je lichaam maakt endorfine aan, daar wordt een mens blij van.  Mijn vader is zijn hele werkende leven psycholoog geweest en adviseerde mensen die met een depressief gevoel binnen kwamen eerst een week elke dag een stuk te gaan lopen. eestal hielp dat al voor de helft, wist hij mij te vertellen.

Wist je dat:

Wie minder dan 4 uur per dag zit heeft een lagere kans op chronische aandoeningen.

Mensen met een actieve leefstijl blijven langer gezond en leven langer. En gaan zeer goed samen met stap 1 en 6.

Stap 7: Stress.

Een beetje spanning hoort bij het leven, maar het is ongezond om er lang en vaak aan bloot te staan.. Vooral verkeerd omgaan met stress kan zorgen voor overbelasting en uitputting.  Ik vond elders ook nog een ander artikel wat ik erg interessant vond.

wist je dat:

In Nederland mensen uit Zeeland, Brabant Limburg kunnen het beste met stress omgaan, blijkt uit onderzoek. Of het helpt daarheen te verhuizen? Wie weet.

 

Stap 8: Check regelmatig je gezondheid.

Misschien is dit wat relevanter op een latere leeftijd. Maar pas als je weet dat last hebt van een hoge bloeddruk of een verhoogd cholesterol kan je er iets aan doen. Meten is weten tenslotte!

wist je dat:

25% van onze levensverwachting wordt bepaald door onze genen. 75% door onze levensstijl. dat pleit toch voor een gezond leven

Zelf streef ik er naar onafhankelijk te zijn en en een gezond leven te leiden. Een eigen bedrijf op te zetten op internet en uiteindelijk niet meer dan 4 uur per dag te werken. En te genieten van elk moment!

Misschien ook iets voor jou? Het is nooit te laat om het roer om te gooien.

Druk op de banner en bekijk de video.

join-empowernetwork

Heb je vragen? dan kan je mij altijd een mail sturen: dirkvanwaasbergen@gmail.com

 

Dirk

Het:Heden